১ গ্লাস পানির সাথে ১ চা চামচ বা ৩ থেকে ৪ গ্রাম বিটরুট পাউডার মিশিয়ে প্রতিদিন সকালে অথবা বিকালে নাস্তার সাথে ১ গ্লাস বিটরুট জুস খাওয়া যায়, তবে সবথেকে ভালো হয় সকালে নাস্তার সাথে১ গ্লাস বিটরুট জুস খাওয়া । [৪০০গ্রাম ২ জন নিয়মিত খেলে ২ মাস হবে], [২০০গ্রাম ১ জন নিয়মিত খেলে ২ মাস হবে]